As celebridades não se estressam muito com exercícios e dietas; eles podem pagar uma cirurgia plástica e experimentar uma transformação notável em apenas algumas semanas.
Também é possível perder peso rapidamente em casa, sem ter muito dinheiro e sem muito esforço?
Hoje veremos as maneiras mais eficazes e baratas de perder peso rapidamente, usadas pela maioria das mulheres russas.
Mudando para uma dieta de baixa caloria e treinamento aeróbico
Combinar alimentação balanceada e prática de esportes não permitirá emagrecer rapidamente em casa, pois o peso diminuirá cerca de 3 kg por mês e, se você tiver muito excesso de peso, a perda de peso durará pelo menos um ano, ou até mais. Esta é a forma mais saudável, mas e se você quiser acelerar o processo?
Existe um método simples e maravilhoso que pode ser chamado de “menos 500 kcal”, cuja essência é:
- queima diária de 250 kcal devido ao exercício aeróbico;
- reduzindo o conteúdo calórico total dos pratos em 250 kcal.
Você terá que contar calorias, levar em consideração o tempo de treino, mas só será difícil nos primeiros dias, e aí você já saberá de memória todos os números necessários. Quando as instruções exatas são fornecidas - remover 500 kcal, perder peso rapidamente em casa não se torna uma tarefa tão problemática.
Existem várias fórmulas que calculam o teor calórico ideal das refeições do dia inteiro, onde absolutamente tudo é levado em consideração. É importante saber com que idade e altura uma pessoa está tentando perder peso, que tipo de estilo de vida ela leva, se pratica esportes e qual é o seu peso inicial.
Para as mulheres, o cálculo pode ser feito através da seguinte fórmula simples, que é utilizada por todos os nutricionistas, mas que eles não fazem muito questão de tornar pública:
9,99 × peso (em kg) + 6,25 × altura (em cm) – 4,92 × idade (número total de anos) – 161.
Por exemplo, para uma menina de 29 anos com 167 cm de altura e 77 kg de peso, para manter o peso existente, ela precisará consumir diariamente: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kcal. Para iniciar o processo de perda de peso, você deve reduzir sua dieta em 250 kcal e verifica-se que você precisa consumir 1.259 kcal por dia.
Isso representa aproximadamente as 1.200 kcal mencionadas em todas as dietas de baixa caloria. Você pode, claro, não contar nada e apenas tomar o número 1200 kcal como limite calórico do dia, mas, por exemplo, uma menina com peso muito alto não terá energia suficiente, sentirá tonturas, fraqueza, dores de cabeça aparecerão e eventualmente a dieta hipocalórica irá parar.
Agora você já sabe comer, mas quanto tempo precisa treinar para queimar 250 kcal? Você ficará surpreso, mas tudo que você precisa para isso é:
- faça uma limpeza geral de todo o apartamento em 1 hora;
- faça uma caminhada rápida depois do trabalho sem parar por 45 minutos;
- visite um clube e dance vigorosamente por 30 minutos;
- pedalar uma bicicleta ergométrica por 35 minutos;
- Faça uma corrida matinal em 20 minutos.
Existem muitas opções diferentes para perder peso sem comprimidos e, como você pode ver, tudo isso está disponível, se, claro, houver desejo.
Dias regulares de jejum
Se você não quiser medir o peso dos alimentos e contar seu conteúdo calórico, basta fazer dias de jejum regulares, mas não se esqueça da atividade física ativa. A única limitação é que você não precisa se exercitar muito durante o jejum, pois nesses dias o conteúdo calórico total dos alimentos será de aproximadamente 800 kcal.
Existem muitos exemplos de dias de jejum, mas o que dá resultados mais eficazes? Não há necessidade de abordar a perda rápida de peso em casa apenas deste ponto de vista. O processo não precisa ser difícil. Para não quebrar, você precisa selecionar apenas produtos que sejam agradáveis para você.
Confira as opções mais populares para um dia de jejum:
- produtos proteicos, cozidos ou assados (carne, peixe, queijo cottage) – 400-700 g;
- vegetais (crus ou cozidos) – até 2 kg;
- produtos lácteos fermentados (kefir, iogurte, iogurte com teor de gordura não superior a 2,5%) – 1500 ml;
- maçãs e outras frutas sem açúcar – até 1,5 kg.
O mais razoável seria repetir constantemente o dia de jejum para perder peso rapidamente em casa. Tudo depende do seu bem-estar e desejo. As meninas mais corajosas decidem fazer a dieta das seis pétalas, que consiste essencialmente em seis dias de jejum, quando se alternam:
- dias de proteína – queijo cottage, peixe, frango;
- dias de carboidratos – vegetais, grãos, frutas.
A dieta é muito eficaz, mas os especialistas não recomendam repeti-la com muita frequência.
Importante: para perder peso é preciso beber bastante água todos os dias, mas nos dias de jejum não se deve esquecer principalmente disso. Será ainda melhor se naquele dia forem 500 ml a mais que o normal.
Como perder peso com exercícios aeróbicos
Há anos que muitas meninas procuram a melhor maneira de perder peso rapidamente em casa, mas não querem perder tempo. É ótimo quando os amigos podem sugerir seu próprio programa para reduzir volume e perder peso. Aproveite para saber como uma visitante do nosso site perdeu peso e quais as dificuldades que encontrou para fazê-lo.
Comentário de uma mulher de 31 anos (contadora, mãe de sucesso e esposa maravilhosa):
“Comprar um orbitrek pareceu uma ótima ideia apenas nos primeiros três meses. Durante esse tempo, treinei fanaticamente todos os dias e por bastante tempo - o peso caiu quase 8 kg. Depois continuei treinando por um tempo, mas o peso não mudou em nada, e depois até começou a aumentar aos poucos. É claro que surtei, não comecei a fazer exercícios e o elipsóide começou a ser usado como cabide “caro”.
Fiquei encantado quando um amigo decidiu comprá-lo de mim. Eu honestamente disse a ela que não foi eficaz. Ela não disse nada então, mas já se passou um ano e vejo que a perda de peso da minha amiga continua e tem muito sucesso. Ela teve que revelar um segredo: ela não faz dieta, malha no orbitrek e faz vários exercícios adicionais para barriga, quadril, peito e pronto.
Por que ela está perdendo peso, mas eu não consegui? A resposta é simples: o treino na pista orbital refere-se ao exercício aeróbico, que deve ser aumentado gradativamente para que o processo de emagrecimento não pare. Isso significa que não precisei aumentar o tempo de treino, mas simplesmente aumentar minha frequência cardíaca ao longo do tempo. É para isso que existe o monitor de frequência cardíaca!
Agora sei que devo fazer isso sempre ao fazer treinos aeróbicos – corrida, ciclismo, natação ou até, por exemplo, subir escadas. Deixe-me acrescentar que nos últimos seis meses já perdi 19 kg. Isso aconteceu porque comecei a frequentar a academia e não economizei para um personal trainer, que me explica tudo maravilhosamente. Na verdade, tudo o que ela fala pode ser encontrado em sites sobre perda de peso e de graça, mas foi assim que aconteceu para mim.”